涙が出そうなとき、どうすればいい。Kazuma式 心・感情整理では、涙が出そうなときにまずやるべき身体の順番を解説する。思考より先に身体を整える。感情が動く前に身体が反応している。呼吸を整え、接地し、姿勢を戻す。身体→思考の順で進めることで、涙の前に心を落ち着かせられる。グラウンディングの実践手順を知ろう。
涙が出そうな瞬間、何をすればいいのか？
涙が出そうだ。
でも、まだ出ていない。
胸が苦しい。
喉が詰まる。
目が熱い。
涙が、出そうだ。
この瞬間、何をすればいい？
考える？ 我慢する？ それとも泣く？
違う。
まず、身体を整える。
Kazuma式 心・感情整理では、涙が出そうなときにまずやるべき身体の順番を整理する。思考より先に身体を整えることで、涙の前に心を落ち着かせられる。感情が動く前に身体が反応しているから、身体から整える。
涙が出そうなときの3ステップ：
- 呼吸を整える（4-6呼吸で副交感神経を活性化）
- 接地する（足裏・手・背中の3点で今ここに戻る）
- 姿勢を戻す（背骨を立てて扁桃体の活動を抑制）
この順番で進めば、涙の前に心が落ち着く。
心の整理について、さらに深く知りたい場合は、Kazuma式 対話相談室 総合ページで恋愛・人間関係・心の整理の全テーマを体系的に扱っている。
なぜ思考より先に身体を整えるのか？
まず、理由を知る。
感情が動く前に、身体が反応している
感情が動く前に、身体が反応している。
涙が出る前に、身体がサインを出している。
胸が苦しくなる。
喉が詰まる。
目が熱くなる。
呼吸が浅くなる。
これらは全て、身体の反応だ。
感情が「悲しい」と認識する前に、
身体が「何かが起きている」と反応している。
Kazuma式では、これを「感情先行型身体反応」と定義している。
感情が動く前に、身体が反応している。
その理解が、身体を先に整える理由になる。
思考で感情を止めるのは難しい
「泣くな」と思っても、泣きそうになる。
「泣いちゃダメだ」
「我慢しなきゃ」
「感情的になるな」
思考で止めようとしても、止まらない。
なぜなら、感情は思考より速いからだ。
感情が動き出したら、思考では追いつかない。
俺も過去に、思考で感情を止めようとして失敗した経験がある。
シロクマ効果とゆうものが有る。
シロクマ効果とは、「考えないようにしよう」と意識すればするほど、かえってそのことを考えてしまう心理現象だ。
それだけ思考で感情を止めるのは、難しい。
その理解が、身体を先に整える理由になる。
身体を整えると、感情が落ち着く
身体を整えることで、感情が落ち着く。
呼吸を整える → 副交感神経が活性化 → 心が落ち着く
接地する → 今ここに戻る → 感情の暴走が止まる
姿勢を戻す → 扁桃体の活動が抑制 → 不安が減る
身体が整うと、感情が落ち着く。
Kazuma式では、これを「身体調整による感情沈静化」と定義している。
身体を整えると、感情が落ち着く。
身体を整えると、感情が落ち着く。
その理解が、身体を先に整える理由になる。
Kazuma式 心の整理・自己理解カテゴリ【カテゴリページ】では、心の構造についてさらに深く扱っている。
涙が出そうなときの身体の順番3ステップ
身体を、どう整えるか。
ステップ1：呼吸を整える（4-6呼吸）
まず、呼吸を整える。
4秒かけて鼻から息を吸う。
6秒かけて口から息を吐く。
これを3回繰り返す。
吐く時間が長いと、副交感神経が活性化する。
副交感神経が活性化すると、心が落ち着く。
涙の前に、心が落ち着く。
4-6呼吸が、涙が出そうなときの最初のステップだ。
ステップ1：呼吸を整える（4-6呼吸）。
その順番が、身体を整える第一歩だ。
ステップ2：接地する（足裏・手・背中の3点）
ステップ2：接地する（足裏・手・背中の3点）。
次に、接地する。
足裏： 床に触れている足裏を感じる
手： 太ももや膝に触れている手を感じる
背中： 椅子や壁に触れている背中を感じる
この3点を、感じる。
接地することで、今ここに戻る。
今ここに戻ると、感情の暴走が止まる。
涙の前に、今ここに戻る。
相談者の多くが、接地することで涙の前に落ち着けたと報告してくれる。
接地が、涙が出そうなときの第二のステップだ。
ステップ2：接地する（足裏・手・背中の3点）。
その順番が、身体を整える第二歩だ。
ステップ3：姿勢を戻す（背骨を立てる）
最後に、姿勢を戻す。
背骨を、立てる。
肩を、落とす。
顎を、引く。
姿勢を、整える。
姿勢を整えると、扁桃体の活動が抑制される。
扁桃体の活動が抑制されると、不安が減る。
涙の前に、不安が減る。
Kazuma式では、これを「姿勢調整による扁桃体抑制」と定義している。
姿勢を戻すことが、涙が出そうなときの第三のステップだ。
ステップ3：姿勢を戻す（背骨を立てる）。
その順番が、身体を整える第三歩だ。
グラウンディング技法｜身体を”地面”に戻す
ここで、グラウンディング技法を理解する。
グラウンディングとは何か？
グラウンディングとは、身体を”今ここ”に戻す技法。
感情が暴走すると、身体が”今ここ”から離れる。
過去に飛ぶ。
未来に飛ぶ。
頭の中だけで生きる。
グラウンディングは、身体を”今ここ”に戻す。
地面に触れている感覚。
空気に触れている感覚。
今この瞬間の感覚。
身体を、“今ここ”に戻す。
グラウンディングの3つの効果
グラウンディングには、3つの効果がある。
効果1：感情の暴走を止める
今ここに戻ると、感情の暴走が止まる。
過去や未来の不安から、今に戻る。
感情の暴走が、止まる。
効果2：身体の緊張を緩める
接地すると、身体の緊張が緩む。
肩の力が抜ける。
呼吸が深くなる。
身体の緊張が、緩む。
効果3：思考の速度を落とす
身体に意識を向けると、思考の速度が落ちる。
考えすぎが、止まる。
反芻思考が、止まる。
思考の速度が、落ちる。
俺自身、グラウンディングで悔しく涙の前に心が落ち着けた経験が何度もある。
グラウンディングの3つの効果が、涙が出そうなときに役立つ。
グラウンディングの3つの効果。
その効果が、身体を整える力になる。
存在価値について、さらに深く理解したい場合は、何もせずに生きる「価値」を、誰が決めたのかが役立つ。
涙が出そうなときの実践｜60秒の身体整理
実践の手順を、整理する。
実践手順（60秒）
涙が出そうな瞬間、この順番で進む。
1. 呼吸を整える（20秒）
4秒吸う → 6秒吐く × 3回
2. 接地する（20秒）
足裏を感じる（5秒）
手を感じる（5秒）
背中を感じる（5秒）
3点を同時に感じる（5秒）
3. 姿勢を戻す（20秒）
背骨を立てる（10秒）
肩を落とす（5秒）
顎を引く（5秒）
合計60秒。
この60秒が、涙の前に心を落ち着かせる。
実践手順（60秒）。
その手順が、涙が出そうなときの実践だ。
実践のコツ3つ
実践のコツは、3つある。
コツ1：思考を追わない
呼吸・接地・姿勢に集中する。
「なぜ涙が出そうなのか」は考えない。
思考を、追わない。
コツ2：完璧を目指さない
完璧に整える必要はない。
少しでも整えば、十分だ。
完璧を、目指さない。
コツ3：涙を我慢しない
身体を整えても涙が出るなら、泣いていい。
涙を止めるのが目的ではない。
涙を、我慢しない。
多くの相談者が、身体を整えることで「泣く/泣かない」を選べるようになったと報告してくれる。
実践のコツ3つが、身体を整える助けになる。
実践のコツ3つ。
そのコツが、実践を支える。
今夜のチェックリスト（60秒）
今夜のチェックリスト。
この3つを試してみろ。
□ 4-6呼吸×3回（呼吸を整える）
□ 足裏・手・背中の3点を感じる（接地する）
□ 背骨を立てる（姿勢を戻す）
この3つが、涙が出そうなときの身体の順番だ。
思考より先に、身体を整える。
身体が整えば、心が落ち着く。
今夜、この3つを試してみろ。
よくある質問（FAQ）
よくある質問。
Q1. 涙を止めるのが目的ですか？
A1. いいえ、心を落ち着かせるのが目的です。
身体を整えることで心が落ち着き、「泣く/泣かない」を選べるようになります。涙を我慢する必要はありません。
Q2. 身体を整えても涙が出る場合は？
A2. 泣いて大丈夫です。
身体を整えても涙が出るなら、それは心が泣く必要があるということです。泣くことを我慢しないでください。
Q3. この方法はどんな場面でも使えますか？
A3. はい、どんな場面でも使えます。
人前でも、一人の時でも、呼吸・接地・姿勢は目立たずにできます。
関連ページ｜次に読むべき5本
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- 何もせずに生きる「価値」を、誰が決めたのか【過去記事】
- 感情の波に呑まれないための”内側の静けさ”【過去記事】
- 理由のない不安に振り回される夜の脳の仕組み【過去記事】
まとめ｜思考より先に、身体を整える
要点3つ
- なぜ思考より先に身体を整えるのか――感情が動く前に身体が反応している（感情先行型身体反応）。思考で感情を止めるのは難しい。身体を整えると感情が落ち着く（身体調整による感情沈静化）。身体→思考の順で進めることが重要だ。
- 涙が出そうなときの身体の順番3ステップ――ステップ1：呼吸を整える（4-6呼吸）。ステップ2：接地する（足裏・手・背中の3点）。ステップ3：姿勢を戻す（背骨を立てる、姿勢調整による扁桃体抑制）。この順番で60秒で身体が整う。
- グラウンディング技法と実践――グラウンディングは身体を今ここに戻す技法。感情の暴走を止める、身体の緊張を緩める、思考の速度を落とす。実践のコツは思考を追わない、完璧を目指さない、涙を我慢しない。身体が整えば心が落ち着く。
次の一歩
今夜、『4-6呼吸×3回』を試してみろ。
その呼吸が、涙が出そうなときの身体を整える第一歩だ。
涙が出そうなときは思考より先に身体を整える。感情先行型身体反応、思考で感情を止めるのは難しい、身体調整による感情沈静化。呼吸を整える4-6呼吸、接地する足裏・手・背中の3点、姿勢を戻す背骨を立てる、姿勢調整による扁桃体抑制。グラウンディングは身体を今ここに戻す技法。感情の暴走を止める、身体の緊張を緩める、思考の速度を落とす。思考を追わない、完璧を目指さない、涙を我慢しない。思考より先に身体を整える。今夜、4-6呼吸×3回を試してみろ。
10分だけ、涙の前の身体の整え方を一緒に確認する
迷ったら10分だけ。
涙が出そうなときの身体の整え方を、一緒に確認しよう。
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思考より先に、身体を整える。感情が動く前に、身体が反応している。呼吸を整え、接地し、姿勢を戻す。身体が整えば、心が落ち着く。涙を我慢する必要はない。身体を整えることで、「泣く/泣かない」を選べるようになる。今夜、4-6呼吸×3回を試してみろ。
【著者情報】
執筆：Kazuma｜Kazuma式 対話相談室 創設者
恋愛・人間関係・孤独・自己肯定感といった”言葉にできない想い”を共に掘り起こす対話を続けている。多数の相談事例と自身の体験をもとに、深夜帯に動く読者の「名前のない痛み」に寄り添い、心を整理するための視点を届けている。
【免責事項】
※本記事は個人の経験と分析に基づいており、医学的・宗教的助言は行いません。深刻な心理的問題や法律的問題については、専門家への相談をおすすめします。
