Kazuma式 対話相談室は、創設者Kazumaの実体験をもとに、恋愛・人間関係・孤独・自己肯定感といった”言葉にできない想い”を共に掘り起こす場だ。
恋愛・人間関係・自己対話に精通したKazumaとして、構造的な視点から解説します。
【この記事の結論】
自分を責める癖は、心の秩序を守ろうとする本能だ。責めることで、心は制御されている感覚を得る。だが、その制御は幻想だ。責めるのをやめることが、本当の秩序を取り戻す道だ。
「また、自分を責めている」――その繰り返しの裏側｜痛覚
「また、自分を責めている。」
そう気づく夜がある。
胸が苦しい。呼吸が浅い。自分が嫌いになる。
「なぜ、うまくできなかったのか」
「なぜ、ああ言ってしまったのか」
「なぜ、自分はこうなのか」
自分を責める言葉が、頭の中でリピートする。
何度やめようと思っても、また責めてしまう。
でも本当は、責めることで何かを守ろうとしていたのかもしれない。
窓の外で風が木を揺らす音が、やけに大きく聞こえる。
心理学では、自己批判は心理的防衛機制の一つとして知られている。自分を責めることで、未来の失敗を防ごうとする。自分を制御しようとする。Kazuma式では、この自責の構造を”秩序本能”と呼ぶ。責めることで、心は秩序を保とうとする。
「自分を責める癖」の裏に、何があるのか。
もし、君が「自分を責める癖」があると感じているなら、Kazuma式が扱う4大カテゴリ（恋愛・人間関係、心・感情整理、人生・仕事・未来、生き方・自己理解）の中でも、特に心・感情整理と自己肯定感の領域を深く掘り下げる必要がある。Kazuma式 対話相談室 総合ページで、君の悩みに合わせた記事を探してほしい。
なぜ「自分を責める」のか｜分岐
なぜ「自分を責める」のか。
それは、心が秩序を守ろうとしているからだ。
自分を責めることで、制御されている感覚を得る
自分を責めることで、制御されている感覚を得る。
- 責めることで、「次は失敗しない」と思える
- 責めることで、「自分を変えられる」と思える
- 責めることで、「コントロールできている」と思える
自分を責めることで、制御されている感覚を得る。
自責は、心の秩序を守るための防衛
自責は、心の秩序を守るための防衛。
心は、無秩序を嫌う。
混乱を嫌う。
自分を責めることで、心は秩序を保とうとする。
自責は、心の秩序を守るための防衛だ。
責めることで、不安が整理される
責めることで、不安が整理される。
「なぜ失敗したのか」がわからないと、不安が続く。
「自分が悪い」と決めることで、不安が整理される。
責めることで、不安が整理される。
Kazuma式では、この構造を”心の防衛構造”と呼ぶ。自分を責めることで、心は守られている感覚を得る。
「自分を責める癖」の裏にある逆説｜葛藤
「自分を責める癖」の裏にある逆説。
それは、「責める＝支配」という構造だ。
責めることで、自分を支配しようとする
責めることで、自分を支配しようとする。
自分を責めることで、自分を変えようとする。
自分をコントロールしようとする。
責めることで、自分を支配しようとする。
だが、その支配は幻想
だが、その支配は幻想。
責めても、変わらない。
責めても、コントロールできない。
その支配は、幻想だ。
責めるほど、自分から離れていく
責めるほど、自分から離れていく。
自分を責めるほど、自分が嫌いになる。
自分を責めるほど、自分を信じられなくなる。
責めるほど、自分から離れていく。
責めることは、愛ではなく、制御
責めることは、愛ではなく、制御。
自分を責めることは、自分を愛することではない。
自分を責めることは、自分を制御しようとすることだ。
責めることは、愛ではなく、制御。
自分を責め続けた夜｜内省
俺も、「自分を責める癖」があった時期がある。
20代後半、俺は毎晩、自分を責めていた。
「なぜ、あんなことを言ってしまったのか」
「なぜ、うまくできなかったのか」
「なぜ、自分はこうなのか」
責める言葉が、頭の中でリピートした。
何度やめようと思っても、また責めてしまった。
ある日、気づいた。
俺は、自分を責めることで、何かを守ろうとしていた。
自分を責めることで、「次は失敗しない」と思っていた。
自分を責めることで、「自分をコントロールできている」と思っていた。
でも、それは幻想だった。
責めても、変わらなかった。
責めても、コントロールできなかった。
責めるほど、自分が嫌いになった。
責めるほど、自分から離れていった。
その日から、俺は変わった。
自分を責めるのをやめた。
責めることで得ていた「制御されている感覚」を手放した。
責めることは、愛ではなく、制御だった。
責めるのをやめることで、初めて自分に戻れた。
それが、本当の秩序を取り戻す道だった。
自責の構造を解き明かす｜洞察
自責の構造を、解き明かす。
自責は、秩序本能
自責は、秩序本能。
心は、無秩序を嫌う。
混乱を嫌う。
自分を責めることで、心は秩序を保とうとする。
自責は、秩序本能だ。
Kazuma式では、この本能を”感情の整流化”と呼ぶ。混乱した感情を整理するために、自分を責める。
自責は、感情の整流化
自責は、感情の整流化。
不安が混乱している時、自分を責めることで整理する。
「自分が悪い」と決めることで、不安が整流化される。
自責は、感情の整流化だ。
だが、整流化された感情は、本物ではない
だが、整流化された感情は、本物ではない。
自分を責めることで整理された感情は、本物ではない。
本当の感情は、まだ混乱している。
整流化された感情は、本物ではない。
自責をやめることで、本当の感情が見える
自責をやめることで、本当の感情が見える。
自分を責めるのをやめると、混乱が戻る。
だが、その混乱の中に、本当の感情がある。
自責をやめることで、本当の感情が見える。
自分を責める癖を手放す出口｜出口
「自分を責める癖」を手放す。
それが、本当の秩序を取り戻す道だ。
責めることで得ていた「制御」を手放す
責めることで得ていた「制御」を手放す。
自分を責めることで、制御されている感覚を得ていた。
だが、その制御は幻想だった。
責めることで得ていた「制御」を手放す。
混乱を受け入れる
混乱を受け入れる。
自分を責めるのをやめると、混乱が戻る。
だが、その混乱を受け入れることが、第一歩だ。
混乱を受け入れる。
「何もしていない自分」を責めてしまう時、人は何を勘違いしているのか｜Kazuma式・停滞の心理構造で解説したように、自分を責めるのではなく、認めることが重要だ。
混乱を受け入れることで、本当の感情が見える。
責めるのではなく、見守る
責めるのではなく、見守る。
自分を責めるのではなく、見守る。
自分を制御しようとするのではなく、見守る。
責めるのではなく、見守る。
本当の秩序は、制御ではなく、受容から生まれる
本当の秩序は、制御ではなく、受容から生まれる。
自分を制御しようとすることで、秩序を保とうとする。
だが、本当の秩序は、自分を受容することで生まれる。
本当の秩序は、制御ではなく、受容から生まれる。
自分を責める癖は、心の秩序を守ろうとする本能
自分を責める癖は、心の秩序を守ろうとする本能。
だが、その本能に従い続けると、自分から離れていく。
責めるのをやめることが、本当の秩序を取り戻す道だ。
責めるのではなく、受容することで、心は静まる。
「自分を責める癖」がある人のチェックリスト
□ 「自分を責める癖」がある
□ 何度やめようと思っても、また責めてしまう
□ 責めることで、制御されている感覚を得ている
□ 責めることで、不安が整理されると思っている
□ 責めることで、自分を変えられると思っている
□ 責めるほど、自分が嫌いになる
□ 責めるほど、自分から離れていく
□ 混乱を受け入れられない
□ 自分を見守ることができない
□ 自分を受容できていない
3つ以上当てはまるなら、君は「自分を責める癖」を整理する必要がある可能性が高い。
よくある質問（FAQ）
Q. なぜ「自分を責める」のをやめられないの？
A. 責めることで、制御されている感覚を得ているからです。心は秩序を保とうとして、自分を責めます。Kazuma式では、この構造を”秩序本能”と呼びます。
Q. どうすれば「自分を責める癖」を手放せる？
A. 責めることで得ていた「制御」を手放してください。混乱を受け入れることが、第一歩です。責めるのではなく、見守ることが重要です。
Q. 責めることで、変われると思っていた。
A. 責めても、変わりません。責めることは、愛ではなく、制御です。本当の変化は、自分を受容することで生まれます。
Q. 混乱を受け入れるのが怖い。
A. 怖いのは当然です。だが、混乱の中に本当の感情があります。混乱を受け入れることで、本当の自分が見えてきます。
Q. 自分を見守るとは、どういうこと？
A. 自分を制御しようとせず、ただ見守ることです。責めるのではなく、認めることです。それが、本当の秩序を取り戻す道です。
Q. もっと「自分を責める癖」を整理したい人へ
A. 毎日、「今日、自分を責めたこと」を1つメモしてください。なぜ責めたのかを言葉にすることで、自責の構造が見えてきます。2週間続けることで、自分を責める癖を整理する力が少しずつ育ちます。自己理解できない時に読む記事も参考にしてください。心・感情整理で、心の整理について詳しく解説しています。
まとめ
要点3つ
- なぜ「自分を責める」のか｜分岐――自分を責めることで、制御されている感覚を得る。自責は、心の秩序を守るための防衛。責めることで、不安が整理される。Kazuma式では、この構造を”心の防衛構造”と呼ぶ。
- 「自分を責める癖」の裏にある逆説｜葛藤――責めることで、自分を支配しようとする。だが、その支配は幻想。責めるほど、自分から離れていく。責めることは、愛ではなく、制御。
- 自責の構造を解き明かす｜洞察――自責は、秩序本能。自責は、感情の整流化。だが、整流化された感情は、本物ではない。自責をやめることで、本当の感情が見える。Kazuma式では、この本能を”感情の整流化”と呼ぶ。
次の一歩
今日から、「今日、自分を責めたこと」を1つメモしろ。
なぜ責めたのかを言葉にすることで、自責の構造が見えてくる。それが、自分を責める癖を手放す第一歩だ。
自分を責める癖は、心の秩序を守ろうとする本能だ。責めることで、心は制御されている感覚を得る。だが、その制御は幻想だ。責めるのをやめることが、本当の秩序を取り戻す道だ。
まずは10分だけ、君の「自分を責める癖」について一緒に考えよう。
自分を責める癖がある、やめられない――そんな時は、10分だけ話そう。
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【著者情報】
執筆：Kazuma｜Kazuma式 対話相談室 創設者
恋愛・人間関係・孤独・自己肯定感といった”言葉にできない想い”を共に掘り起こす対話を続けている。記事はすべてKazuma自身の体験・相談事例をもとに執筆。深夜帯に動く読者の「名前のない痛み」に寄り添い、心を整理するための視点を届けている。
【免責事項】
※本記事は個人の経験と分析に基づいており、医学的・宗教的助言は行いません。深刻な心理的問題や法律的問題については、専門家への相談をおすすめします。
最終更新：2025年1月21日
