Kazuma式全方位型対話相談室は、創設者Kazumaの実体験をもとに、恋愛・人間関係・孤独・自己肯定感といった”言葉にできない想い”を共に掘り起こす場だ。

【この記事の結論】
「比べるのをやめるのではなく、自分を思い出す」ことが重要だ。比較とは、他人を鏡にした自己評価。他人が眩しく見える時、失っているのは「自分への信頼」だ。他人を見るのではなく、自分を見ろ。

誰かの成功を見るたびに、自分が小さくなる気がする
比較とは、他人を鏡にした自己評価
他人が眩しく見える時、失っているもの
比べるのをやめるのではなく、自分を思い出す
「他人が眩しい」と感じる人のチェックリスト
よくある質問（FAQ）
まとめ
まずは10分だけ、君の「他人が眩しい」について一緒に考えよう。
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誰かの成功を見るたびに、自分が小さくなる気がする

「他人が眩しい」と感じていないか？

SNSを開く。

誰かの成功が目に入る。

誰かの幸せが目に入る。

誰かの充実した日々が目に入る。

そして、自分が小さくなる気がする。

「自分は何もできていない」
「自分には何もない」
「自分は取り残されている」

心理学では、社会的比較が自己肯定感を低下させることが示されている。特にSNSでは、他者の「良い部分」だけが可視化されるため、比較による自己否定が強化される。他人が眩しく見える時、実は自分への信頼を失っている。

他人の輝きが、自分の影を濃くする。

本記事では、「他人が眩しい」と感じる時、人は何を失っているのかを掘り起こす。答えは出さない。ただ、君が「自分を思い出す」きっかけを持てるように。

もし、君が「他人が眩しい」と感じているなら、Kazuma式が扱う4大属性（恋愛・人間関係・孤独・自己肯定感）の中でも、特に自己肯定感の領域を深く掘り下げる必要がある。Kazuma式対話相談室総合ページで、君の悩みに合わせた記事を探してほしい。

比較とは、他人を鏡にした自己評価

「他人が眩しい」

この感情の正体は、何か？

比較は「自分の欠如」を確認する行為

比較は「自分の欠如」を確認する行為だ。

「あの人にはあるけど、自分にはない」
「あの人はできているけど、自分はできていない」
「あの人は持っているけど、自分は持っていない」

比較することで、自分の欠如を確認している。

他人の成功を見て「自分は遅れている」と感じる心理

他人の成功を見て、「自分は遅れている」と感じる。

「あの人はもう結婚しているのに、自分はまだ」
「あの人はもう昇進しているのに、自分はまだ」
「あの人はもう成功しているのに、自分はまだ」

他人の成功が、自分の遅れを証明しているように感じる。

SNSの「見える成功」と「見えない苦しみ」

SNSでは、「見える成功」と「見えない苦しみ」がある。

他人の成功は見える
だが、他人の苦しみは見えない

見える成功だけを比較してしまう。

結果、不公平な比較になる。

「あの人は成功している」（見える）
「あの人は苦労していない」（見えない＝思い込み）

見えない部分を無視して、比較している。

比較の裏にあるのは「自分への不信」

比較の裏にあるのは「自分への不信」だ。

「自分には価値がない」
「自分には能力がない」
「自分には魅力がない」

自分を信じていないから、他人と比較する。

自分を信じていれば、比較する必要がない。

比較は、自分への不信の表れだ。

「成果を出さなきゃ」が苦しい人へ｜努力と自己否定の境界線で解説したように、自己否定が努力を苦しくする。

比較も、同じだ。

自己否定が、比較を生む。

他人が眩しく見える時、失っているもの

「他人が眩しい」

この時、君は何を失っているのか？

失っているのは「自分への信頼」

失っているのは「自分への信頼」だ。

「自分のペースでいい」という信頼
「自分の道でいい」という信頼
「自分のままでいい」という信頼

自分を信じられなくなっている。

他人を基準にすると、自分の価値が見えなくなる

他人を基準にすると、自分の価値が見えなくなる。

「あの人と比べて、自分は劣っている」
「あの人と比べて、自分は遅れている」
「あの人と比べて、自分は足りない」

他人を基準にすることで、自分の価値が消える。

比較が続くと「自分が嫌い」になる

比較が続くと、「自分が嫌い」になる。

「自分には何もない」
「自分は価値がない」
「自分は魅力がない」

比較が、自己嫌悪を生む。

本当に失っているのは「今の自分を認める力」

本当に失っているのは「今の自分を認める力」だ。

「今の自分でいい」
「今のペースでいい」
「今の状態でいい」

今の自分を認められなくなっている。

比べるのをやめるのではなく、自分を思い出す

「比較をやめる」

これは、難しい。

比較をやめるのは難しい。だが、「自分を思い出す」ことはできる

比較をやめるのは難しい。

人は、社会的な生き物だ。

他人と比較することは、自然な行為だ。

だが、「自分を思い出す」ことはできる。

「自分のペースは何か」
「自分の道は何か」
「自分の価値は何か」

自分を思い出すことが、比較の苦しみから抜け出す方法だ。

他人の成功を見た時、「自分の進み方」を確認する

他人の成功を見た時、「自分の進み方」を確認しろ。

「自分は今、どこにいるのか」
「自分は今、何をしているのか」
「自分は今、どこに向かっているのか」

他人を見るのではなく、自分を見ろ。

「あの人のようになりたい」より「自分らしくいたい」

「あの人のようになりたい」より「自分らしくいたい」

他人のようになることが、目標ではない。

自分らしくいることが、目標だ。

「あの人のようになりたい」＝他人基準
「自分らしくいたい」＝自分基準

自分基準で生きることが、比較から自由になる方法だ。

自分を信じる練習＝「今日の自分を1つ認める」

自分を信じる練習＝「今日の自分を1つ認める」

毎日、今日の自分を1つ認めろ。

「今日、これができた」
「今日、これを感じた」
「今日、ここまで来た」

今日の自分を認めることが、自分を信じる練習だ。

俺にも、「他人が眩しい」と感じていた時期はある。

20代前半、俺は欲していた。

そこにも深い失恋の悲しみや裏切りの背景が有るが、俺は誰かの成功を見るたびに、自分が小さくなる気がしていた。

SNSを開く。

誰かの成功が目に入る。

「自分はまだ何も成し得てない」

そう思って、朝晩朝晩仕事も掛け持ち帰って気絶しては目覚めるだけの生活を数年続けた。

俺は、自分を見ていなかった。

他人を基準にして、自分を評価していた。

中にはそんな俺に寄り添ってくれる女性も居たが、皆口を揃えて付いていけないと、去って行った。

悲しみの連鎖だ。理解されない。

そう思って、自分が小さく見えた。

しかし、ある時気づく。

「自分が何をしたかったのか」

「自分のペースは何か」
「自分の道は何か」
「自分の価値は何か」

自分を思い出すことで、比較の苦しみから進化したのだ。

そして、気づいた。

他人の成功は、自分の遅れではなかった。

ただ、道が違うだけだった。

自分を信じることで、世界は広がった。

いや、元々壮大だった事に気づいたのだ。

自分を信じ抜く事で世界は変わる。

「他人が眩しい」と感じる人のチェックリスト

□ 「他人が眩しい」と感じる
□ 誰かの成功を見ると、自分が小さくなる気がする
□ SNSを見ると疲れる
□ 「自分は遅れている」と感じる
□ 「自分には何もない」と思う
□ 他人と比較してしまう
□ 「自分が嫌い」と思うことがある
□ 自分を信じられない
□ 今の自分を認められない
□ 他人を基準に生きている

3つ以上当てはまるなら、君は比較による自己否定に陥っている可能性が高い。

よくある質問（FAQ）

Q. 比較をやめる方法は？
A. 比較を完全にやめることは難しい。だが、「自分を思い出す」ことはできる。他人を見た時、自分の進み方を確認しろ。

Q. SNS疲れをなくす方法は？
A. SNSを見る時間を制限しろ。または、「今日の自分を1つ認める」練習をしろ。自分を認めることで、他人の成功が気にならなくなる。

Q. 「自分が嫌い」という感情が消えない。
A. 「自分が嫌い」は、自己否定の表れだ。毎日、今日の自分を1つ認めろ。少しずつ、自己肯定感が回復する。

Q. 他人の成功を素直に喜べない。
A. それは当然だ。自分を信じていないから、他人の成功が脅威に感じる。自分を信じる練習をしろ。自分を信じれば、他人の成功を喜べるようになる。

Q. 「自分らしくいたい」が何かわからない。
A. 「自分は何を感じているか」を毎日確認しろ。日記やメモで感情を言語化することが有効だ。少しずつ、自分らしさが見えてくる。

Q. 自分を信じる練習が難しい。
A. 最初は難しくて当然だ。だが、小さく始めろ。「今日、これができた」と1つだけ認めろ。それが、自分を信じる第一歩だ。

Q. 自分を思い出すための具体的なトレーニングは？
A. 毎日、「今日の自分を1つ認める」ことを書き出せ。「今日、これができた」「今日、これを感じた」「今日、ここまで来た」。2週間続けることで、自分を信じる力が少しずつ育つ。自己理解できない時に読む記事も参考にしてほしい。Kazuma式4大属性：自己肯定感で、自己肯定感について詳しく解説している。

まとめ

要点3つ

比較とは、他人を鏡にした自己評価――比較は自分の欠如を確認する行為。他人の成功を見て「自分は遅れている」と感じる。比較の裏にあるのは「自分への不信」だ。
他人が眩しく見える時、失っているもの――失っているのは「自分への信頼」だ。他人を基準にすると、自分の価値が見えなくなる。比較が続くと「自分が嫌い」になる。
比べるのをやめるのではなく、自分を思い出す――比較をやめるのは難しい。だが、「自分を思い出す」ことはできる。他人を見るのではなく、自分を見ろ。自分を信じる練習＝「今日の自分を1つ認める」。

次の一歩

今日から、「今日の自分を1つ認める」ことを書き出せ。
「今日、これができた」「今日、これを感じた」「今日、ここまで来た」。それが、自分を信じる第一歩だ。

他人を見るな。自分を見ろ。自分を思い出せ。それが、君の道だ。

まずは10分だけ、君の「他人が眩しい」について一緒に考えよう。

他人が眩しい、自分が嫌い――そんな時は、10分だけ話そう。

「比較疲れ」を整理する10分対話

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【著者情報】

Kazuma｜Kazuma式全方位型対話相談室創設者
恋愛・人間関係・孤独・自己肯定感という「Kazuma式4大属性」を軸に、人が抱える”言葉にならない想い”を共に掘り起こす対話を続けている。記事はすべてKazuma自身の体験・相談事例をもとに執筆。深夜帯に動く読者の「名前のない痛み」に寄り添い、心を整理するための視点を届けている。

【免責事項】

本記事はKazumaの実体験・相談事例をもとにした一般的な見解です。医学的・法律的アドバイスを目的とするものではありません。深刻な心理的問題や法律的問題については、専門家への相談をおすすめします。