Kazuma式 全方位型対話相談室は、創設者Kazumaの実体験をもとに、恋愛・人間関係・孤独・自己肯定感といった”言葉にできない想い”を共に掘り起こす場だ。
【この記事の結論】
自己肯定感が低いのは、性格の問題ではない。環境や経験が作り出したものだ。他人と比較するな。小さな成功を認めろ。自分に優しい言葉をかけろ。自己肯定感は、少しずつ高められる。
「自分には価値がない」と思っている。
何をしても、「これでいいのか」と不安になる。
他人と比較して、劣等感を感じる。
褒められても、「そんなことない」と否定する。
自分を認められない。
「自分はダメだ」
「何もできない」
「価値がない」
お前は今、自己肯定感が低い状態にいる。
でも、それは性格の問題ではない。
環境や経験が、作り出したものだ。
この記事では、自己肯定感が低い人の特徴、低くなる理由、そして高める方法を伝える。
自己肯定感の基本については、自己肯定感に関する相談室の考え方が参考になる。
自己肯定感が低い人の5つの特徴
自己肯定感が低い人には、共通する特徴がある。
特徴1：他人と比較して劣等感を感じる
自己肯定感が低い人は、他人と比較して劣等感を感じる。
他人と比較する例
- SNSを見て「あの人はすごい」と思う
- 「自分だけできていない」と感じる
- 他人の成功を素直に喜べない
- 常に劣等感がある
他人と比較して劣等感を感じるのは、自己肯定感が低い特徴だ。
なぜ他人と比較するのか
- 自分の価値がわからない
- 他人の評価で自分を測る
- 自分の基準がない
- 自己肯定感が低い
他人と比較するのは、自己肯定感が低いサインだ。
特徴2：褒められても素直に受け取れない
自己肯定感が低い人は、褒められても素直に受け取れない。
素直に受け取れない例
- 「すごいね」と言われても「いえいえ」と否定する
- 「運が良かっただけ」と思う
- 「本当の自分を知らないから褒めるんだ」と思う
- 褒め言葉を信じられない
褒められても素直に受け取れないのは、自己肯定感が低い特徴だ。
なぜ素直に受け取れないのか
- 自分を信じていない
- 褒められる価値がないと思っている
- 自分を低く見ている
- 自己肯定感が低い
褒められても素直に受け取れないのは、自己肯定感が低いサインだ。
特徴3：失敗を過度に恐れる
自己肯定感が低い人は、失敗を過度に恐れる。
失敗を恐れる例
- 新しいことに挑戦できない
- 「失敗したらどうしよう」と思う
- 失敗すると「やっぱりダメだ」と思う
- 挑戦を避ける
失敗を過度に恐れるのは、自己肯定感が低い特徴だ。
なぜ失敗を恐れるのか
- 失敗=自分の価値がないと思う
- 失敗を許せない
- 完璧主義だ
- 自己肯定感が低い
失敗を過度に恐れるのは、自己肯定感が低いサインだ。
特徴4：自分の意見を言えない
自己肯定感が低い人は、自分の意見を言えない。
意見を言えない例
- 「どっちでもいい」と言ってしまう
- 周りに合わせる
- 自分の意見に自信がない
- 嫌われたくない
自分の意見を言えないのは、自己肯定感が低い特徴だ。
なぜ意見を言えないのか
- 自分の意見に価値がないと思う
- 否定されるのが怖い
- 嫌われたくない
- 自己肯定感が低い
自分の意見を言えないのは、自己肯定感が低いサインだ。
特徴5：自分を責め続ける
自己肯定感が低い人は、自分を責め続ける。
自分を責める例
- 「自分はダメだ」と思う
- 「何もできない」と思う
- 小さなミスでも自分を責める
- 自己否定が止まらない
自分を責め続けるのは、自己肯定感が低い特徴だ。
なぜ自分を責めるのか
- 自分に厳しすぎる
- 完璧主義だ
- 自分を許せない
- 自己肯定感が低い
自分を責め続けるのは、自己肯定感が低いサインだ。
匿名ケース
25歳・会社員Hさん（匿名）は、こう語った。
「他人と比較して劣等感を感じ、褒められても『そんなことない』と否定していました。失敗を恐れて挑戦できず、自分の意見も言えませんでした。常に自分を責めていました。自己肯定感が低かったです。」
自己肯定感が低くなる5つの理由
自己肯定感が低くなるのには、理由がある。
理由1：幼少期の経験
自己肯定感が低くなるのは、幼少期の経験が影響している。
幼少期の経験の例
- 親から褒められなかった
- 否定されることが多かった
- 「お前はダメだ」と言われた
- 条件付きでしか愛されなかった
幼少期の経験が、自己肯定感に影響する。
なぜ幼少期の経験が影響するのか
- 幼少期に形成された自己イメージは持続する
- 親からの評価が自己評価になる
- 否定的な言葉が内面化される
- 自己肯定感が低くなる
幼少期の経験が、自己肯定感を低くする。
心理学では、幼少期の養育環境が自己肯定感の形成に大きく影響することが示されている。
理由2：失敗体験の積み重ね
自己肯定感が低くなるのは、失敗体験の積み重ねが影響している。
失敗体験の例
- 何度も失敗した
- 努力しても報われなかった
- 否定され続けた
- 成功体験が少ない
失敗体験の積み重ねが、自己肯定感を低くする。
なぜ失敗体験が影響するのか
- 失敗が「自分はダメだ」という信念を強化する
- 成功体験がないと自信が持てない
- 失敗体験が蓄積される
- 自己肯定感が低くなる
失敗体験の積み重ねが、自己肯定感を低くする。
理由3：他人と比較する習慣
自己肯定感が低くなるのは、他人と比較する習慣が影響している。
他人と比較する習慣の例
- SNSで他人と比較する
- 「あの人はすごい、自分はダメだ」と思う
- 常に他人を基準にする
- 比較が習慣化している
他人と比較する習慣が、自己肯定感を低くする。
なぜ比較が影響するのか
- 他人と比較すると劣等感が生まれる
- 自分の価値が見えなくなる
- 比較すればするほど自己肯定感が下がる
- 自己肯定感が低くなる
他人と比較する習慣が、自己肯定感を低くする。
理由4：完璧主義
自己肯定感が低くなるのは、完璧主義が影響している。
完璧主義の例
- 「完璧にできないと意味がない」と思う
- 60%では満足できない
- 小さなミスも許せない
- 完璧を求める
完璧主義が、自己肯定感を低くする。
なぜ完璧主義が影響するのか
- 完璧な自分しか認められない
- 不完全な自分を責める
- 完璧は達成できない
- 自己肯定感が低くなる
完璧主義が、自己肯定感を低くする。
理由5：否定的な環境
自己肯定感が低くなるのは、否定的な環境が影響している。
否定的な環境の例
- 職場で否定される
- パートナーから否定される
- 友人から馬鹿にされる
- 否定される環境にいる
否定的な環境が、自己肯定感を低くする。
なぜ否定的な環境が影響するのか
- 否定され続けると自己評価が下がる
- 環境が自己肯定感に影響する
- 否定的な環境では自己肯定感が育たない
- 自己肯定感が低くなる
否定的な環境が、自己肯定感を低くする。
自己肯定感を高める5つの方法
自己肯定感を高めるには、以下の方法を試せ。
方法1：小さな成功を認めろ
自己肯定感を高めるには、小さな成功を認めろ。
小さな成功の例
- 今日、仕事を1つ終わらせた
- 今日、早起きできた
- 今日、誰かに優しくできた
- 小さなことでいい
小さな成功を認めることで、自己肯定感が高まる。
なぜ小さな成功が大切なのか
- 小さな成功を積み重ねることで自信が育つ
- 成功体験が自己肯定感を高める
- 大きな成功を待つ必要はない
- 小さな成功を認めろ
小さな成功を認めろ。
今日できる一歩
- ✓ 今日できたこと を3つ書き出す
- ✓ 「よくやった」と自分を褒める
- ✓ 毎日続ける
方法2：自分に優しい言葉をかけろ
自己肯定感を高めるには、自分に優しい言葉をかけろ。
優しい言葉の例
- 「よく頑張ったね」
- 「大丈夫だよ」
- 「それでいいんだよ」
- 自分を励ます
自分に優しい言葉をかけることで、自己肯定感が高まる。
なぜ優しい言葉が大切なのか
- 自分に厳しい言葉をかけると自己肯定感が下がる
- 優しい言葉をかけると心が癒される
- 言葉が自己イメージを作る
- 優しい言葉をかけろ
自分に優しい言葉をかけろ。
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方法3：他人と比較するのをやめろ
自己肯定感を高めるには、他人と比較するのをやめろ。
比較をやめる方法
- SNSを見る時間を減らす
- 「人それぞれ違う」と思う
- 自分の成長を見る
- 比較をやめる
他人と比較するのをやめることで、自己肯定感が高まる。
なぜ比較をやめるべきなのか
- 比較すると劣等感が生まれる
- 比較をやめると自分に集中できる
- 自分の価値が見えてくる
- 比較をやめろ
他人と比較するのをやめろ。
方法4：完璧を求めるのをやめろ
自己肯定感を高めるには、完璧を求めるのをやめろ。
完璧を求めない方法
- 「60%でいい」と思う
- 「完璧な人間はいない」と思う
- 不完全な自分を受け入れる
- 完璧を求めない
完璧を求めるのをやめることで、自己肯定感が高まる。
なぜ完璧を求めてはいけないのか
- 完璧を求めると自分を責める
- 完璧な自分は存在しない
- 不完全でもいい
- 完璧を求めるな
完璧を求めるのをやめろ。
方法5：環境を変えろ
自己肯定感を高めるには、環境を変えろ。
環境を変える方法
- 否定的な人から距離を置く
- 肯定的な人と関わる
- 自分を認めてくれる環境に身を置く
- 環境を変える
環境を変えることで、自己肯定感が高まる。
なぜ環境が大切なのか
- 否定的な環境では自己肯定感は育たない
- 肯定的な環境では自己肯定感が高まる
- 環境が自己肯定感に影響する
- 環境を変えろ
環境を変えろ。
自己肯定感を高めなくてもよいケース
自己肯定感を高めなくてもよいケースもある。
ケース1：今は休息が必要な時
今は休息が必要な時は、無理に高めなくてもいい。
休息が必要な時
- 心身が疲れている
- ストレスが溜まっている
- エネルギーが枯渇している
- まず休め
今は休息が必要な時は、無理に高めなくてもいい。
ケース2：環境が原因の時
環境が原因の時は、まず環境を変えろ。
環境が原因の例
- パワハラを受けている
- 否定され続けている
- 理不尽な扱いを受けている
- 環境が悪い
環境が原因の時は、まず環境を変えろ。自己肯定感を高めるのは、その後だ。
自己肯定感が低いかチェックリスト（印刷用・ブックマーク推奨）
以下の質問に正直に答えてみよう。
□ 他人と比較して劣等感を感じる
□ 褒められても素直に受け取れない
□ 失敗を過度に恐れる
□ 自分の意見を言えない
□ 自分を責め続ける
□ 「自分はダメだ」と思う
□ 完璧でないと満足できない
□ SNSで他人を見て焦る
□ 新しいことに挑戦できない
□ 自分には価値がないと思う
5つ以上チェックが入れば、自己肯定感が低い可能性が高い。小さな成功を認めろ。自分に優しい言葉をかけろ。他人と比較するな。
俺の体験：自己肯定感が低かった日々
まだ俺が子供の頃、──俺は自己肯定感が極端に低かった。
他人と比較して、劣等感を感じていた。
「あの人はすごい、自分はダメだ」と思った。
褒められても、「そんなことない」と否定した。
自分に自信が無かったんだ。
一目を気にし、失敗を恐れ、何も挑戦できなかった。
「失敗したらどうしよう」と人目を気にして何も動けなかった。
自分の意見も言えなかった。
育った
家庭環境もあったのだろう。
「どっちでもいい」と言って、周りに合わせていた。
常に自分を責めていた。
「自分はダメだ」「何もできない」
自己否定が止まらなかった。
だが、時を経てそんな自分が嫌になり、少しずつ変えていった。
小さな成功を認めるようにした。
自分に優しい言葉をかけるようにした。
「大丈夫だ」「俺なら出来る」
他人と比較するのをやめた。
とにかく自分を信じる。
完璧を求めるのをやめた。
完璧じゃなくていい。
自分の中の「ベスト」尽くすようにした。
自分しか出来ない事、
自分だから出来る事
他人と比較するのをやめた。
己の身体を信じる。
身体さえ有ればなんでも出来る。
そう信じ続けた。
すると、少しずつ変わっていった。
気づいた時には自己肯定感が、高まっていった。
今でも、自己肯定感が揺らぐことはある。
でも、以前のような事はない。
自己肯定感は、少しずつ高められる。
焦らなくていい。
君も、自己肯定感が低いなら、少しずつ変えていけ。
小さな成功を認めろ。
自分に優しい言葉をかけろ。
他人と比較するな。
完璧を求めるな。
環境を変えろ。
そして、1番大切な事を教える。
それは、大切な人の幸せを願う事だ。
大切な人を思い続ける気持ちに誇りを持て。
どんなに辛くとも、
どんなに心が折れそうになろうとも。
信じ続けるんだ。
君の愛が、君の力になる。
君の想いが力になるんだ。
俺はそれを知っている。
ここはそれを君に気づいてもらうための場だ。
少しずつでいい。
焦るな。
ここには俺がいる。
よくある質問（FAQ）
Q. 自己肯定感が低いのは、性格の問題ですか？
A. いいや。性格の問題ではない。環境や経験が作り出したものだ。変えられる。
Q. 自己肯定感を高めるには、どのくらい時間がかかりますか？
A. 人それぞれだ。焦るな。少しずつ高めていけばいい。時間をかけろ。
Q. 小さな成功を認めることができません。どうすればいいですか？
A. 「できたこと」を毎日3つ書き出せ。小さなことでいい。続けることで、認められるようになる。
Q. 自分に優しい言葉をかけるのが恥ずかしいです。
A. 恥ずかしくない。自分を励ますことは、大切なことだ。声に出さなくてもいい。心の中で言え。
Q. 他人と比較してしまいます。どうすればいいですか？
A. SNSを見る時間を減らせ。「人それぞれ違う」と思え。自分の成長を見ろ。
Q. 完璧主義をやめられません。どうすればいいですか？
A. 「ベストを尽くせ」と自分に言い聞かせろ。完璧な人間はいない。不完全でもいい。完璧を求めるより、自分の出来る精一杯を尽くすんだ。
Q. 環境を変えるのが難しいです。どうすればいいですか？
A. 小さく変えろ。否定的な人と会う時間を減らす。肯定的な人と会う時間を増やす。人目を気にするな。少しずつでいい。自分を信じろ。
Q. 自己肯定感が低いのは「甘え」ですか？
A. いいや。甘えではない。環境や経験が作り出したものだ。自分を責めるな。むしろ誇れ。ここに辿り着いた時点で、君は努力をしている。
Q. 幼少期の経験は変えられません。どうすればいいですか？
A. 過去は変えられない。でも、今から変えられる。簡単だ。小さな成功を積み重ねろ。君の歩んだ道に証を刻むんだ。そして、自分を信じろ。
まとめ
要点3つ
- 自己肯定感が低い人の5つの特徴は、他人と比較して劣等感を感じる、褒められても受け取れない、失敗を恐れる、意見を言えない、自分を責め続ける、だ。
- 自己肯定感が低くなる理由は、幼少期の経験、失敗体験の積み重ね、他人と比較する習慣、完璧主義、否定的な環境、の5つだ。
- 自己肯定感を高める5つの方法は、小さな成功を認め、自分に優しい言葉をかけ、他人と比較をやめ、完璧を求めず、環境を変えることだ。少しずつ高められる。
次の一歩
今日から、できたことを3つ書き出そう。小さなことでいい。「今日、仕事を1つ終わらせた」「今日、早起きできた」「今日、誰かに優しくできた」。それを認めろ。それが第一歩だ。
自己肯定感が低いのは、性格の問題ではない。環境や経験が作り出したものだ。少しずつ高められる。焦るな。
Kazuma式は答えを与えることはしない。共に見つけ、見届けることが原則だ。
君が今、自己肯定感が低いなら、少しずつ変えていけ。小さな成功を認めろ。自分に優しい言葉をかけろ。焦るな。そして、大切な人の幸せを願え。それが君自身の力にもなる。
まずは10分だけ、自己肯定感について一緒に考えよう。
「なぜ低いのか」「どう高めるか」「小さな成功をどう認めるか」を個別に整理する”自己肯定感サポートプラン”。一人で抱えなくていい。
安心要素： 匿名🛡️／DM不要／無理な勧誘なし／短時間
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【著者情報】
Kazuma｜Kazuma式 全方位型対話相談室 創設者
恋愛・人間関係・孤独・自己肯定感という「Kazuma式4大属性」を軸に、人が抱える”言葉にならない想い”を共に掘り起こす対話を続けている。
記事はすべてKazuma自身の体験・相談事例をもとに執筆。深夜帯に動く読者の「名前のない痛み」に寄り添い、心を整理するための視点を届けている。
【免責事項】
本記事はKazumaの実体験・相談事例をもとにした一般的な見解です。医学的・法律的アドバイスを目的とするものではありません。深刻な心理的問題や法律的問題については、専門家への相談をおすすめします。
