Kazuma式 全方位型対話相談室は、創設者Kazumaの実体験をもとに、恋愛・人間関係・孤独・自己肯定感といった”言葉にできない想い”を共に掘り起こす場だ。
【この記事の結論】
習慣を変えられないのは、意志が弱いからではない。心が何かを守っているからだ。その理由を掘り起こせ。小さく始めろ。完璧を求めるな。習慣は、対話と行動の繰り返しで変わる。
「今年こそは変わる」と決めた。
でも、変われない。
君には、こんな経験はないか？
理由はなんでもいい。
早起きしようと思った。
運動しようと思った。
勉強しようと思った。
でも、続かない。
3日で挫折する。
1週間で諦める。
「また失敗した」と自分を責める。
「俺は意志が弱い」
そう思っている。
でも、違う。
君の意志が弱いからじゃない。
心が何かを守っているからだ。
習慣を変えられないのには、理由がある。
その理由を掘り起こせ。
この記事では、習慣を変えられない理由、心が守っているもの、そして習慣を変える方法を伝える。
自己理解については、自己理解できない時に読む記事が参考になる。
習慣を変えられない5つのサイン
習慣を変えられない状態には、サインがある。
サイン1：「明日から」と先延ばしにする
習慣を変えられない人は、「明日から」と先延ばしにする。
先延ばしする例
- 「明日から早起きする」
- 「来週から運動する」
- 「来月から勉強する」
- いつまでも始めない
「明日から」と先延ばしにするのは、習慣を変えられないサインだ。
なぜ先延ばしするのか
- 変化が怖い
- 失敗したくない
- 今の状態が楽
- 心が何かを守っている
先延ばしは、習慣を変えられないサインだ。
サイン2：3日で挫折する
習慣を変えられない人は、3日で挫折する。
3日で挫折する例
- 早起きを3日続けて、4日目に寝坊
- 運動を3日続けて、4日目にサボる
- 勉強を3日続けて、4日目にやめる
- すぐに諦める
3日で挫折するのは、習慣を変えられないサインだ。
なぜ3日で挫折するのか
- ハードルが高すぎる
- 完璧を求めすぎる
- 無理をしている
- 続けられる設計になっていない
3日で挫折するのは、習慣を変えられないサインだ。
サイン3：自分を責める
習慣を変えられない人は、自分を責める。
自分を責める例
- 「また失敗した」
- 「俺はダメだ」
- 「意志が弱い」
- 自己否定する
自分を責めるのは、習慣を変えられないサインだ。
なぜ自分を責めるのか
- 完璧主義
- 自己肯定感が低い
- 失敗を許せない
- 自分に厳しすぎる
自分を責めると、さらに習慣を変えられなくなる。
サイン4：他人と比較する
習慣を変えられない人は、他人と比較する。
他人と比較する例
- 「あの人はできているのに」
- 「自分だけできない」
- SNSで他人の成功を見て落ち込む
- 自分を責める
他人と比較するのは、習慣を変えられないサインだ。
なぜ他人と比較するのか
- 自分の軸がない
- 自己肯定感が低い
- 他人の評価で自分を測る
- 焦っている
他人と比較すると、さらに習慣を変えられなくなる。
サイン5：同じパターンを繰り返す
習慣を変えられない人は、同じパターンを繰り返す。
同じパターンを繰り返す例
- 「今年こそは」と決める
- 最初は頑張る
- すぐに挫折する
- また「今年こそは」と決める
同じパターンを繰り返すのは、習慣を変えられないサインだ。
なぜ同じパターンを繰り返すのか
- 根本的な理由を理解していない
- 方法が間違っている
- 心が何かを守っている
- 自己理解が不足している
同じパターンを繰り返すのは、習慣を変えられないサインだ。
匿名ケース
26歳・会社員Yさん（匿名）は、こう語った。
「毎年『今年こそは早起きする』と決めますが、3日で挫折します。自分を責めて、『意志が弱い』と思っていました。でも、意志が弱いからではなく、理由があると気づきました。」
習慣を変えられない5つの理由
習慣を変えられないのには、理由がある。
理由1：現状が心地よい
習慣を変えられないのは、現状が心地よいからだ。
現状が心地よい例
- 夜更かしが楽しい
- 運動しないのが楽
- 勉強しないのが楽
- 今の状態に満足している
現状が心地よいと、変える必要を感じない。
なぜ現状が心地よいのか
- 慣れている
- 安心する
- ストレスがない
- 心が守っている
現状が心地よいと、習慣を変えられない。
心理学では、人は現状維持を好む傾向があり、これを「現状維持バイアス」と呼ぶ。
理由2：変化が怖い
習慣を変えられないのは、変化が怖いからだ。
変化の恐怖
- 「失敗したらどうしよう」
- 「続かなかったら恥ずかしい」
- 「変わった自分が受け入れられるか不安」
- 変化を恐れる
変化が怖いと、習慣を変えられない。
なぜ変化が怖いのか
- 未知のものを避けたい
- 失敗を恐れる
- 今の自分を失いたくない
- 心が守っている
変化が怖いと、習慣を変えられない。
理由3：完璧を求めすぎている
習慣を変えられないのは、完璧を求めすぎているからだ。
完璧を求める例
- 「毎日6時に起きる」と決める
- 「毎日1時間運動する」と決める
- 「毎日2時間勉強する」と決める
- ハードルが高すぎる
完璧を求めすぎると、挫折する。
なぜ完璧を求めるのか
- 完璧主義
- 「中途半端は意味がない」と思う
- 結果を急ぐ
- 自分に厳しすぎる
完璧を求めすぎると、習慣を変えられない。
理由4：環境が整っていない
習慣を変えられないのは、環境が整っていないからだ。
環境が整っていない例
- 早起きしたいが、夜遅くまで仕事がある
- 運動したいが、時間がない
- 勉強したいが、集中できる場所がない
- 環境が変化を妨げる
環境が整っていないと、習慣を変えられない。
なぜ環境が大切なのか
- 意志だけでは習慣は変わらない
- 環境が行動を決める
- 環境を整えることが必要だ
- 環境を変えろ
環境が整っていないと、習慣を変えられない。
理由5：心が何かを守っている
習慣を変えられないのは、心が何かを守っているからだ。
心が守っているもの
- 「夜更かし」が唯一の自由時間
- 「運動しない」が休息の時間
- 「勉強しない」がストレスからの逃避
- 心が守っている
心が何かを守っていると、習慣を変えられない。
なぜ心が守るのか
- その習慣が、心の安全装置になっている
- その習慣が、ストレスから守っている
- その習慣が、自分を保っている
- 心が必要としている
心が何かを守っていると、習慣を変えられない。
心が守っているものを掘り起こす5つの質問
心が守っているものを掘り起こすには、以下の質問に答えろ。
質問1：この習慣で、何を得ているか？
質問の意図
- 習慣には、必ず「得ているもの」がある
- それを言語化しろ
- 例：夜更かしで「自由な時間」を得ている
この習慣で、何を得ているか？
質問2：この習慣を失ったら、何が不安か？
質問の意図
- 習慣を失う不安がある
- それを言語化しろ
- 例：夜更かしを失ったら「自由がなくなる」
この習慣を失ったら、何が不安か？
質問3：この習慣は、何から守っているか？
質問の意図
- 習慣は、何かから守っている
- それを言語化しろ
- 例：運動しないことで「疲労から守っている」
この習慣は、何から守っているか？
質問4：この習慣を変えると、何が起きると思うか？
質問の意図
- 習慣を変える恐怖がある
- それを言語化しろ
- 例：早起きすると「自由な時間がなくなる」
この習慣を変えると、何が起きると思うか？
質問5：本当に変えたいのか？
質問の意図
- 「変えるべきだ」と「変えたい」は違う
- 本音を言語化しろ
- 例：本当は「変えたくない」
本当に変えたいのか？
これらの質問に答えることで、心が守っているものが見えてくる。
習慣を変える5つの方法
習慣を変えるには、以下の方法を試せ。
方法1：小さく始めろ
習慣を変えるには、小さく始めろ。
小さく始める例
- 「毎日6時に起きる」ではなく「1日だけ6時に起きる」
- 「毎日1時間運動」ではなく「1日5分だけ運動」
- 「毎日2時間勉強」ではなく「1日10分だけ勉強」
小さく始めることで、挫折しにくくなる。
なぜ小さく始めるべきなのか
- ハードルが低い
- 続けやすい
- 成功体験が積める
- 習慣になる
小さく始めろ。
今日できる一歩
- ✓ 変えたい習慣を1つ選ぶ
- ✓ 「最小単位」で始める（5分、1回、1ページなど）
- ✓ 今日、その最小単位を実行する
方法2：環境を整えろ
習慣を変えるには、環境を整えろ。
環境を整える例
- 早起きしたい → 目覚ましを遠くに置く
- 運動したい → 運動着を前日に準備する
- 勉強したい → 勉強する場所を決める
環境を整えることで、行動しやすくなる。
なぜ環境が大切なのか
- 意志だけでは習慣は変わらない
- 環境が行動を決める
- 環境を整えると、楽に変わる
- 環境を変えろ
環境を整えろ。
👉 習慣を変えるための環境設計を10分で整理する（匿名）
→ Kazuma式 対話相談室
方法3：完璧を諦めろ
習慣を変えるには、完璧を諦めろ。
完璧を諦める方法
- 「毎日」ではなく「週3回」でいい
- 「1時間」ではなく「できる日だけ」でいい
- 失敗してもいい
- 完璧を求めない
完璧を諦めることで、続けやすくなる。
なぜ完璧を諦めるべきなのか
- 完璧を求めると、挫折する
- 60%でいい
- 続けることが大切だ
- 完璧を諦めろ
完璧を諦めろ。
方法4：失ったものを取り戻せ
習慣を変えるには、失ったものを取り戻せ。
失ったものを取り戻す方法
- 夜更かしで得ていた「自由な時間」を朝に作る
- 運動しないで得ていた「休息」を別の形で取る
- 心が守っていたものを、別の方法で満たす
失ったものを取り戻すことで、心が安心する。
なぜ失ったものを取り戻すべきなのか
- 心が守っていたものを失うと、不安になる
- その不安が、習慣を変えるのを妨げる
- 別の方法で満たせば、変えられる
- 取り戻せ
失ったものを取り戻せ。
方法5：記録しろ
習慣を変えるには、記録しろ。
記録する内容
- 今日、できたか
- 今日、できなかったか
- どう感じたか
- 何が妨げたか
記録することで、自分の傾向が見える。
なぜ記録すべきなのか
- 記録することで、可視化される
- 可視化されることで、気づく
- 気づくことで、改善できる
- 記録しろ
記録しろ。
習慣を変えなくてもよいケース
習慣を変えなくてもよいケースがある。
ケース1：今の習慣が心を守っている
今の習慣が心を守っている時は、変えなくてもいい。
心を守っている例
- 夜更かしが唯一の自由時間
- その時間がないと、心が壊れる
- 今は変えない方がいい
- 無理に変えるな
心を守っている時は、変えなくてもいい。
なぜ変えなくてもいいのか
- 心の安全装置を外すと、壊れる
- 今は変えるタイミングではない
- まず心を整える
- 焦るな
心を守っている時は、変えなくてもいい。
ケース2：他人に強制されている
他人に強制されている時は、変えなくてもいい。
他人に強制される例
- 「早起きすべきだ」と言われる
- 「運動すべきだ」と言われる
- 自分は変えたくない
- 他人の価値観だ
他人に強制されている時は、変えなくてもいい。
なぜ変えなくてもいいのか
- 他人の人生ではなく、自分の人生だ
- 自分で決めることが大切だ
- 強制されても、続かない
- 自分の意志を大切にしろ
他人に強制されている時は、変えなくてもいい。
習慣を変えられないかチェックリスト（印刷用・ブックマーク推奨）
以下の質問に正直に答えてみよう。
□ 「明日から」と先延ばしにしている
□ 3日で挫折することが多い
□ 挫折すると自分を責める
□ 他人と比較してしまう
□ 同じパターンを繰り返している
□ 完璧を求めすぎている
□ 環境が整っていない
□ この習慣で何を得ているか考えたことがない
□ この習慣を失ったら不安だ
□ 本当は変えたくない
5つ以上チェックが入れば、習慣を変えられない理由がある。心が守っているものを掘り起こせ。小さく始めろ。
俺の体験：早起きを諦めた日々
数年前、俺は「早起きしたい」と思っていた。
毎年、「今年こそは」と決めた。
最初は頑張った。
5時に起きた。
でも、3日で挫折した。
身体がついてこない。
「また失敗した」
自分を責めた。
でも、ある時気づいた。
「本当に早起きしたいのか？」
考えてみると、違った。
「早起きすべきだ」と思っていただけだった。
夜更かしが、俺の唯一の自由時間だった。
仕事から帰って、夜中に一人で過ごす時間。
それが、俺を守っていた。
早起きすると、その時間がなくなる。
心が、それを拒絶していた。
意志が弱いからじゃなかった。
心が、何かを守っていたからだった。
それに気づいてから、無理に早起きしようとするのをやめた。
代わりに、夜の時間を大切にすることにした。
今は、拷問のような日々の中ではあるが、
自分のペースで生きている。
無理に早起きしない。
でも、それでいい。
君も、習慣を変えられないなら、理由を掘り起こせ。
心が何を守っているのか、問え。
本当に変えたいのか、問え。
意志が弱いからじゃない。
心が、何かを守っているからだ。
よくある質問（FAQ）
Q. 習慣を変えられないのは、意志が弱いからですか？
A. いいや。意志が弱いからではない。心が何かを守っているからだ。その理由を掘り起こせ。
Q. 3日で挫折します。どうすればいいですか？
A. ハードルが高すぎる。もっと小さく始めろ。「1日5分」「1回だけ」でいい。
Q. 完璧にできないなら、意味がないですか？
A. いいや。60%でいい。続けることが大切だ。完璧を諦めろ。
Q. 環境を整えるとは、具体的にどうすればいいですか？
A. 行動しやすい環境を作れ。早起きなら目覚ましを遠くに置く、運動なら運動着を準備する、など。
Q. 心が守っているものを掘り起こすには？
A. 5つの質問に答えろ。「この習慣で何を得ているか」「失ったら何が不安か」「何から守っているか」など。
Q. 他人に「早起きすべきだ」と言われます。どうすればいいですか？
A. 他人の価値観だ。自分の人生は、自分で決めろ。強制されても、続かない。
Q. 習慣を変えないのは「甘え」ですか？
A. いいや。心が守っているものがあるなら、今は変えない方がいい。焦るな。
Q. 記録するのが面倒です。どうすればいいですか？
A. 最小限でいい。「○」「×」だけでもいい。記録することで、傾向が見える。
Q. 同じパターンを繰り返します。どうすればいいですか？
A. 根本的な理由を理解していない。心が守っているものを掘り起こせ。方法を変えろ。
まとめ
要点3つ
- 習慣を変えられないサインは、先延ばし、3日で挫折、自分を責める、他人と比較する、同じパターンを繰り返す、の5つだ。
- 習慣を変えられない理由は、現状が心地よい、変化が怖い、完璧を求めすぎ、環境が整っていない、心が何かを守っている、の5つだ。心が守っているものを掘り起こせ。
- 習慣を変える5つの方法は、小さく始め、環境を整え、完璧を諦め、失ったものを取り戻し、記録することだ。意志の問題ではない。
次の一歩
今日から、変えたい習慣を1つ選び、「最小単位」で始めろ。5分、1回、1ページ。小さく始めることが、習慣を変える第一歩だ。
習慣を変えられないのは、意志が弱いからではない。心が何かを守っているからだ。その理由を掘り起こせ。
Kazuma式は答えを与えることはしない。共に見つけ、見届けることが原則だ。
君が今、習慣を変えられないなら、自分を責めるな。心が守っているものを掘り起こせ。小さく始めろ。それが、習慣を変える道だ。
まずは10分だけ、習慣を変えられない理由について一緒に考えよう。
「心が何を守っているのか」「どう小さく始めればいいのか」「環境をどう整えるべきか」を個別に整理する”習慣変革サポートプラン”。一人で抱えなくていい。
安心要素： 匿名🛡️／DM不要／無理な勧誘なし／短時間
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【著者情報】
Kazuma｜Kazuma式 全方位型対話相談室 創設者
恋愛・人間関係・孤独・自己肯定感という「Kazuma式4大属性」を軸に、人が抱える”言葉にならない想い”を共に掘り起こす対話を続けている。
記事はすべてKazuma自身の体験・相談事例をもとに執筆。深夜帯に動く読者の「名前のない痛み」に寄り添い、心を整理するための視点を届けている。
【免責事項】
本記事はKazumaの実体験・相談事例をもとにした一般的な見解です。医学的・法律的アドバイスを目的とするものではありません。深刻な心理的問題や法律的問題については、専門家への相談をおすすめします。
