自律神経

感情の波に呑まれないための内側の静けさを解説。静けさは感情を消すことではなく揺れとの距離。自律神経の揺れ幅を狭め、ラベリング速度を上げ、判断を遅らせる。反応と行動の間に空間を作る技法。静けさは性格ではなくスキル。自分の味方に戻る力。

不安が止まらない夜に60秒で落ち着く方法を解説。夜間の自律神経振れ幅、反芻思考の増幅、未完了タスクの増幅。4-6呼吸、5点接地、ネーミング。1行メモ法、10％だけ現実対処、注意の移し替え。保留メモ3点セット、朝の2分レビュー。夜の不安は異常ではない。