ラベリング

不安を増幅させる3つの思考パターンの見抜き方を解説。破局的思考、全か無か思考、過度の一般化。トリガーフレーズ、身体反応、反復パターンで見抜く。ラベリング技術で客観視し思考と自分を分離。思考パターンに気づく、1語でラベリング、深呼吸して思考から離れる。思考パターンを見抜けば不安は和らぐ。

感情の波に呑まれないための内側の静けさを解説。静けさは感情を消すことではなく揺れとの距離。自律神経の揺れ幅を狭め、ラベリング速度を上げ、判断を遅らせる。反応と行動の間に空間を作る技法。静けさは性格ではなくスキル。自分の味方に戻る力。