シロクマ効果

自己理解・感情整理

「気にしないようにしよう」が、かえって気になる理由|注意の向け先と”脱・同一化”の練習

「気にしないようにしよう」と思うほど、気になる。それは意志の問題じゃない。注意を”抑える”のではなく、“移す”こと。心を静めるのは、努力ではなく観察だ。気にしている自分を静かに見守る。それが、心の余白を取り戻す第一歩だ。|Kazuma式
恋愛・未練

「忘れようとするほど苦しい」のはなぜか|未完了の感情と記憶の心理構造

忘れようとするほど、思い出してしまう。それは弱さでも執着でもない。“シロクマ効果”と呼ばれる心理構造だ。感情を抑えるほど、記憶は強化される。忘れようとせず、“思い出している自分”を認めることから始めよう。あの時の自分は、ちゃんと愛していた。|Kazuma式
自己理解

考えないようにすると、もっと考えてしまう理由|シロクマ効果と思考抑制の心理構造

「考えないように」と思うほど、余計に頭の中がうるさくなる。それは意志が弱いからじゃない。“シロクマ効果”と呼ばれる心の仕組みだ。思考を止めようとしなくていい。「今、考えてるな」と認めるだけで、脳の監視は止まる。それが”考えないようにする努力”から抜け出す第一歩だ。|Kazuma式
人間関係

「忘れなきゃ」と思うほど忘れられないメカニズム|シロクマ効果と5つの解放法

忘れなきゃ」と思うほど忘れられないメカニズムをシロクマ効果から解説。思考の許可・計画的思考など5つの解放法で記憶に支配されない方法。
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