グラウンディング

涙が出そうなときは思考より先に身体を整える。感情が動く前に身体が反応している。呼吸を整える4-6呼吸、接地する足裏・手・背中の3点、姿勢を戻す背骨を立てる。グラウンディングで感情の暴走を止める、身体の緊張を緩める、思考の速度を落とす。身体が整えば心が落ち着く。

不安が止まらない夜に60秒で落ち着く方法を解説。夜間の自律神経振れ幅、反芻思考の増幅、未完了タスクの増幅。4-6呼吸、5点接地、ネーミング。1行メモ法、10％だけ現実対処、注意の移し替え。保留メモ3点セット、朝の2分レビュー。夜の不安は異常ではない。