kazuma

平気なふりが習慣になると人はどうなるのかを解説。平気なふりは心を守る鎧だが、感情の圧縮、関係の歪み、自己感覚の喪失が起きる。本音の微弱信号を拾う5つの方法。身体の違和感、1秒の「うん？」、無意識のため息、夜の孤独感、返信前の間。本音は危険ではなく信頼の実験。

自己否定グセはどこから生まれるのかを解説。小さな否定の蓄積、外部承認依存構造、未完了の反芻。ネーミング、1行外在化、5点接地。自己基準の再構築、未完了リストアップ、内省ワーク。自己否定は悪い症状ではなく心からのメッセージ。外部基準の名残。

感情の波に呑まれないための内側の静けさを解説。静けさは感情を消すことではなく揺れとの距離。自律神経の揺れ幅を狭め、ラベリング速度を上げ、判断を遅らせる。反応と行動の間に空間を作る技法。静けさは性格ではなくスキル。自分の味方に戻る力。

不安が止まらない夜に60秒で落ち着く方法を解説。夜間の自律神経振れ幅、反芻思考の増幅、未完了タスクの増幅。4-6呼吸、5点接地、ネーミング。1行メモ法、10％だけ現実対処、注意の移し替え。保留メモ3点セット、朝の2分レビュー。夜の不安は異常ではない。

「頑張らなきゃ」を手放せない人の心の仕組みを解説。休むと不安、何もしないと罪悪感。条件付き承認、行動依存型自己価値感、非生産性への罪悪感。燃え尽き症候群、自己喪失、関係の義務化。頑張るは選択であり義務じゃない。休むは回復、何もしないは存在の余白。

寂しさを埋めるために恋を始める。でも、なぜか長続きしない。Kazuma式 対話相談室が、寂しさを埋める恋がなぜ壊れるのか、その心理構造を解説。孤独回避、承認依存、欠落補填。過剰依存、自己喪失、慢性的欠落感。寂しさは欠落ではなく、自分と向き合う時間。