Kazuma式 全方位型対話相談室は、創設者Kazumaの実体験をもとに、恋愛・人間関係・孤独・自己肯定感といった”言葉にできない想い”を共に掘り起こす場だ。
【この記事の結論】
「時間がない」とは、他者と自分の境界線が曖昧だからだ。予定を100%埋めるな。8割運用で余白を作れ。余白は逃避ではない、“心の可動域”だ。
やることは減っていないのに、息苦しさが増えている
「やることが多すぎる」
「時間がない」
「やらなきゃいけないことばかり」
君は、そう思っている。
やることは減っていない。
むしろ、増えている。
だが、息苦しさも増えている。
なぜか？
それは、予定を100%埋めているからだ。
心理学では、予定を詰め込みすぎることが燃え尽き症候群（バーンアウト）の原因になることが示されている。余白のない時間設計は、心の余裕を奪い、自己肯定感を低下させる。時間がないと感じるのは、他者と自分の境界線が曖昧だからだ。
本記事では、8割運用で”余白＝心の境界線”を可視化する方法を提示する。予定を100%埋めるな。余白を作ることが、心を守ることだ。
もし、君が「時間がない」と感じているなら、Kazuma式が扱う4大属性（恋愛・人間関係・孤独・自己肯定感）の中でも、特に人間関係と自己肯定感の領域を深く掘り下げる必要がある。Kazuma式 対話相談室 総合ページで、君の悩みに合わせた記事を探してほしい。
なぜ”忙しさ”は心を削るのか
「忙しい」
この言葉が、君の口癖になっていないか？
他人基準のスケジュール設計
忙しさの正体は、他人基準のスケジュール設計だ。
- 相手の期待に応える予定
- 相手の都合に合わせた予定
- 相手に求められた予定
これらが、君のスケジュールを埋めている。
君の予定は、君のためではなく、他人のために組まれている。
「時間がない」とは、境界線が曖昧だからだ
「時間がない」と感じる時、実は時間がないのではなく、境界線が曖昧なのだ。
- 他人の時間と自分の時間の境界が曖昧
- 他人の責任と自分の責任の境界が曖昧
- 他人の期待と自分の意思の境界が曖昧
境界線が曖昧だから、時間がなくなる。
「断れない」は優しさじゃない｜人間関係の境界線（バウンダリー）を引く5ステップでは、境界線の引き方を解説した。
だが、境界線を引くだけでは不十分だ。
境界線を可視化するために、余白が必要だ。
8割運用とは？
「8割運用」とは、予定を80%に抑え、残り20%を余白にするスケジュール設計だ。
予定100%埋める人が陥る罠
予定を100%埋めると、以下の罠に陥る。
罠1：急な対応ができない
予定が100%埋まっていると、急な依頼や突発的な出来事に対応できない。
結果、予定が崩れ、ストレスが増える。
罠2：休む時間がない
予定が100%埋まっていると、休む時間がない。
休む時間がないと、心と体が疲弊する。
罠3：自分の時間がない
予定が100%埋まっていると、自分のための時間がない。
自分の時間がないと、自己肯定感が低下する。
予定を100%埋めることが、心を削る。
8割運用のメリット
8割運用には、以下のメリットがある。
メリット1：急な対応ができる
20%の余白があることで、急な依頼や突発的な出来事に対応できる。
予定が崩れても、余白でカバーできる。
メリット2：休む時間が確保できる
20%の余白を休む時間に使える。
休む時間があることで、心と体が回復する。
メリット3：自分の時間が確保できる
20%の余白を自分のための時間に使える。
自分の時間があることで、自己肯定感が回復する。
8割運用が、心を守る。
Kazuma式「余白設計」5ルール
余白を作るには、5つのルールが必要だ。
ルール1：朝5分の「整える時間」
朝、起きたら5分だけ何もしない時間を作れ。
- スマホを見ない
- すぐに動かない
- 深呼吸するだけ
朝5分の「整える時間」が、1日の余白を作る。
ルール2：予定と予定の間に10分の「区切り時間」
予定と予定の間に、10分の区切り時間を入れろ。
- 次の予定の準備をする
- トイレに行く
- 深呼吸する
区切り時間が、心の切り替えを助ける。
ルール3：週に1回の「空白の日」
週に1回、何も予定を入れない日を作れ。
- 仕事もしない
- 予定も入れない
- ただ、自分のペースで過ごす
週に1回の空白の日が、心を回復させる。
ルール4：予定は「8割まで」と決める
予定を入れる時、8割までと決める。
- 10個の予定があったら、8個だけ入れる
- 10時間の予定があったら、8時間だけ入れる
8割までと決めることで、余白が生まれる。
ルール5：「NO」を言う練習をする
他人からの依頼に対して、「NO」を言う練習をしろ。
- 「今週は難しいです」
- 「来週なら対応できます」
- 「今は予定が埋まっています」
「NO」を言うことで、余白が守られる。
「断れない」は優しさじゃない｜人間関係の境界線（バウンダリー）を引く5ステップで解説したように、「NO」を言うことは境界線を引くことだ。
「NO」を言うことで、時間の境界線を守れる。
「休む勇気＝信頼の証」という再定義
「休む」
この言葉に、罪悪感を感じていないか？
「休む＝怠け」という思い込み
「休む＝怠け」
この思い込みが、君を苦しめている。
だが、それは違う。
休むことは、怠けることではない。
休むことは、心と体を回復させることだ。
休むことは、信頼の証
休むことは、自分を信頼している証だ。
「自分は休んでも大丈夫」
「自分は休む価値がある」
「自分は休むことで回復できる」
そう信じているから、休める。
休む勇気は、自分への信頼の証だ。
余白は逃避ではない、“心の可動域”だ
余白は、逃避ではない。
余白は、心の可動域だ。
- 急な対応ができる余裕
- 休む時間を確保できる余裕
- 自分の時間を持てる余裕
余白があることで、心が動ける。
余白がないと、心は固まる。
余白を作ることが、心を守ることだ。
俺も、予定を100%埋めていた時期がある。
30代前半まで、俺は毎日予定でいっぱいだった。
朝から晩を超えて朝まで、予定が埋まっていた。
「忙しい」が口癖だった。
皆んなに言われた。
「お前、いつ休んでるの？」
俺は、休んでいなかった。
休んでいる事は甘えと思い、常に何かをしていた。予定を100%埋め、行動する事で、自分を守っているつもりだった。
だが、実は自分を壊していた。
その時から、俺は変わった。
予定を8割に抑えることにした。
朝5分の「整える時間」を作った。
予定と予定の間に10分の「区切り時間」を入れた。
週に1回の「空白の日」を作った。
余白があることで、心が動けるようになった。
急な対応もできるようになった。
休む時間も確保できるようになった。
自分の時間も持てるようになった。
そして、気づいた。
余白は逃避ではなく、“心の可動域”だった。
余白を作るためのチェックリスト
□ 予定を100%埋めている
□ 「時間がない」が口癖
□ 「忙しい」が口癖
□ 休む時間がない
□ 自分の時間がない
□ 急な対応ができない
□ 「休む＝怠け」と思っている
□ 朝、すぐにスマホを見る
□ 予定と予定の間に余裕がない
□ 週に1回の空白の日がない
□ 「NO」を言えない
3つ以上当てはまるなら、君は予定を詰め込みすぎている可能性が高い。
よくある質問（FAQ）
Q. 8割運用にすると、仕事が回らないのでは？
A. 回る。むしろ、余白があることで、急な依頼にも対応できる。予定を100%埋めると、余裕がなくなり、結果的に仕事の質が落ちる。
Q. 休む時間を作ると、怠けていると思われるのでは？
A. 思われない。休むことは、心と体を回復させることだ。休まないと、長期的に生産性が落ちる。休む勇気を持て。
Q. 週に1回の空白の日を作る余裕がない。
A. 最初は難しいかもしれない。だが、少しずつでいい。まず、月に1回の空白の日から始めろ。慣れてきたら、週に1回に増やせ。
Q. 朝5分の「整える時間」が取れない。
A. 最初は1分でもいい。スマホを見る前に、深呼吸を1回するだけでいい。小さく始めろ。
Q. 予定と予定の間に10分の区切り時間を入れると、時間が足りなくなるのでは？
A. 足りなくならない。むしろ、区切り時間があることで、次の予定に集中できる。切り替えの時間がないと、心が疲れる。
Q. 「NO」を言えない。どうすればいい？
A. 小さく練習しろ。「今週は難しいです」だけでいい。「断れない」は優しさじゃない｜人間関係の境界線（バウンダリー）を引く5ステップも参考にしてほしい。
Q. 余白を作ると、生産性が落ちるのでは？
A. 落ちない。むしろ、余白があることで、心が回復し、生産性が上がる。予定を100%埋めることが、生産性を落とす。
Q. 8割運用を実践するための具体的なトレーニングは？
A. まず、今週の予定を見直せ。100%埋まっているなら、2割削れ。削った時間を「余白」として確保しろ。2週間続けることで、余白の効果を実感できる。自己理解できない時に読む記事も参考にしてほしい。Kazuma式4大属性：自己肯定感で、自己肯定感について詳しく解説している。
まとめ
要点3つ
- 「時間がない」とは、境界線が曖昧だから――他人基準のスケジュール設計が、時間を奪う。予定を100%埋めると、心が削られる。
- 8割運用で余白を作れ――予定を80%に抑え、残り20%を余白にしろ。余白があることで、急な対応、休む時間、自分の時間が確保できる。
- 余白は逃避ではない、“心の可動域”だ――休む勇気は、自分への信頼の証だ。余白を作ることが、心を守ることだ。
次の一歩
今日から、予定を8割に抑えろ。
今週の予定を見直し、2割削れ。削った時間を「余白」として確保しろ。それが、心を守る第一歩だ。
予定を100%埋めるな。8割運用で余白を作れ。余白は逃避ではない、“心の可動域”だ。休む勇気を持て。
まずは10分だけ、君の「時間がない」について一緒に考えよう。
時間がない、予定を詰め込みすぎている――そんな時は、10分だけ話そう。
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【著者情報】
Kazuma｜Kazuma式 全方位型対話相談室 創設者
恋愛・人間関係・孤独・自己肯定感という「Kazuma式4大属性」を軸に、人が抱える”言葉にならない想い”を共に掘り起こす対話を続けている。記事はすべてKazuma自身の体験・相談事例をもとに執筆。深夜帯に動く読者の「名前のない痛み」に寄り添い、心を整理するための視点を届けている。
【免責事項】
本記事はKazumaの実体験・相談事例をもとにした一般的な見解です。医学的・法律的アドバイスを目的とするものではありません。深刻な心理的問題や法律的問題については、専門家への相談をおすすめします。
