人生・仕事・未来

変わりたいのに変われないとき最初にすべき1つだけを解説。完璧主義の罠全か無か思考行動開始障壁の高さ。10%アクション理論完璧ではなく10%だけ変える。毎日5分歩く毎日1ページ読む5分早く起きる。変わりたいことを1つ決めるその10%を明確にする今日から始める。毎日10%実行週1振り返り月1評価。完璧ではなく10%だけ変える。

職場の人間関係で消耗する人の共通パターンを解説。過剰適応境界線欠如評価不安同調圧力反応感情労働過負荷。全員に好かれる必要はない同調しないことは悪ではない適度な距離は自己防衛。他人の感情は引き受けないできないと言う練習自分の意見を1日1回言う休憩時間は一人で過ごす帰宅後は持ち込まない。毎日感情書き出し週1境界線確認月1消耗度評価。

決断できない人のための夜専用判断保留テンプレを解説。決断麻痺感情的判断視野狭窄。夜の決断は感情的で後悔しやすい不安増幅。今夜は決めないと宣言決断内容を書き出す情報を書き出す感情を書き出す明日の朝9時に判断する。昨夜の内容を読み返す今の感情を確認する他の選択肢を確認する。夜は決断しないルール化判断保留ノート月1振り返り。

やる気が出ない日は脳の節約モードが働いている理由を解説。脳の自動エネルギー管理機能、節約モードは正常な反応。疲労蓄積型刺激不足型意思決定疲労型。節約モードは生存戦略脳が自分を守っている。疲労蓄積型は徹底的に休む刺激不足型は新しいこと意思決定疲労型は選択肢を減らす。7時間睡眠週1新しいこと月1リスト整理。

やる気が出ない日は、“壊れている”んじゃない。生きているから、心が反応している。“止まる勇気”を持て。意志よりも、摩擦の少ない方へ動け。動けない日も、生きている証拠だ。Kazuma式が「やる気が出ない日」を整える3つの摩擦調整法を伝える。｜Kazuma式

満たされないのは、努力が足りないからじゃない。“自分の内側”が、置き去りになっているだけだ。外を満たしても、内は満たされない。内を見つめることで、空虚感は静まる。Kazuma式が「何をしても満たされない」時に見失っているものを掘り起こす。｜Kazuma式

壊れる前に、戻っていい。頑張れなかった日のあなたも、ちゃんと生きていた。話すことで整理できることもある。無理に変わらなくていい。ただ、戻っていい。職場ストレスで心が限界な時、Kazuma式が自分を取り戻す3つの視点を伝える。｜Kazuma式