kazuma

変わりたいのに変われないとき最初にすべき1つだけを解説。完璧主義の罠全か無か思考行動開始障壁の高さ。10%アクション理論完璧ではなく10%だけ変える。毎日5分歩く毎日1ページ読む5分早く起きる。変わりたいことを1つ決めるその10%を明確にする今日から始める。毎日10%実行週1振り返り月1評価。完璧ではなく10%だけ変える。

職場の人間関係で消耗する人の共通パターンを解説。過剰適応境界線欠如評価不安同調圧力反応感情労働過負荷。全員に好かれる必要はない同調しないことは悪ではない適度な距離は自己防衛。他人の感情は引き受けないできないと言う練習自分の意見を1日1回言う休憩時間は一人で過ごす帰宅後は持ち込まない。毎日感情書き出し週1境界線確認月1消耗度評価。

決断できない人のための夜専用判断保留テンプレを解説。決断麻痺感情的判断視野狭窄。夜の決断は感情的で後悔しやすい不安増幅。今夜は決めないと宣言決断内容を書き出す情報を書き出す感情を書き出す明日の朝9時に判断する。昨夜の内容を読み返す今の感情を確認する他の選択肢を確認する。夜は決断しないルール化判断保留ノート月1振り返り。

やる気が出ない日は脳の節約モードが働いている理由を解説。脳の自動エネルギー管理機能、節約モードは正常な反応。疲労蓄積型刺激不足型意思決定疲労型。節約モードは生存戦略脳が自分を守っている。疲労蓄積型は徹底的に休む刺激不足型は新しいこと意思決定疲労型は選択肢を減らす。7時間睡眠週1新しいこと月1リスト整理。

何者にもなれない焦りが強い日こそ必要なことを解説。存在価値の条件化成果主義の内在化比較劣等による自己否定。存在は無条件生きているだけで成立価値は条件付き。無条件存在承認による価値分離。生きているだけで存在していると紙に書く4-6呼吸成果から離脱比較を止める今夜は休む。毎朝唱える週1成果離脱月1確認。

他人の言葉に振り回されない内側コンパスの作り方を解説。自分軸の欠如外部承認依存境界線の不在。自己対話による内的基準確立価値基準を明文化大事なことを3つ書く感情境界線を設定承認欲求の内在化他人の言葉を選別。それはあなたの意見と心で唱える私はこう思うと言語化即決。毎日自己対話週1価値基準見直し月1境界線再設定。

本当に合う人とすれ違わない距離感の作り方を解説。距離の不一致、期待の押し付け、境界の不明瞭。距離の3つのゾーン、親密適度疎遠。反応速度抵抗感自己開示の深さ。相互尊重型距離設定。距離を確認期待を明示境界を設定。柔軟に調整定期的に確認。週1距離チェック月1確認対話境界の再設定。

言えなかった気持ちがずっと残る理由と手放し方を解説。感情完結願望、記憶の反芻、自己否定の連鎖。未処理感情の記憶固定、心理的一貫性の保持。感情を外在化、完了の儀式で手紙を書いて燃やす、言えなかった自分を許す、代替表現、記憶の反芻を止める。夜は防衛機制が緩み気持ちが浮かぶ。

関係が壊れる前の微細なサインの見抜き方を解説。会話の質の変化、反応速度の鈍化、計画の曖昧化。正常化バイアス、希望的観測、認知的不協和がサインを見逃させる。比較観察、パターン記録、第三者視点。対話する、距離を取る、終わりを受け入れる。週1回の会話チェック、月1回の振り返り、定期的な対話。

距離を置かれたとき絶対にやってはいけない3つの行動を解説。追いかける、理由を問い詰める、自分を責める。距離要求無視による関係性破壊、相手の負担増加、過剰自責による自己価値喪失。距離を尊重、冷却期間確保最低2週間、自己価値維持。相手の意志を尊重することが愛。やらかさないことが関係を保つ方法。