送ったメッセージに返事が来ないとき、不安になった経験はありませんか？
最初は「忙しいのかな」と思っていても、時間が経つと「嫌われたのかも」「もう興味を持たれていないのかも」と心がざわつく。
返事が遅いときの心理をあれこれ想像してしまい、落ち着かなくなるのは自然なことです。
でも大丈夫。返事を待つ時間も、自分の心を守る習慣を取り入れれば安心して過ごせます。
ここでは 「返事が遅いときの不安を和らげる3つの習慣」 を紹介します。
1. 体を動かす習慣（1〜5分）
返事が遅いときの不安は、頭にエネルギーがこもることで増幅します。
スマホから離れて、体を軽く動かしてエネルギーを外に向けましょう。
例1：その場ストレッチ（1〜2分）
- 両手を上に伸ばして背中を反らす
- 首を左右にゆっくり倒す
- 足首をくるくる回す
体が軽くなると、頭の中のもやもやも流れていきます。
例2：外で5分の散歩
- 家の近所を一周するだけでOK
- 風の匂い、木の緑、街の音を感じる
返事を忘れる瞬間があれば、それで十分。不安は少しずつ小さくなります。
2. 小さな達成感を得る習慣（5〜15分）
返事待ちの時間を「自分の価値を感じられる時間」に変えましょう。
小さな達成感を積み重ねると、不安よりも「できた」という充実感が勝ちます。
例1：片付けや掃除（5分）
机の上の書類を整理、洗い物を片付け、本棚の一段を整える。
目に見える変化が「自分は前に進んでいる」という感覚をくれます。
例2：得意なことに集中（15分）
料理、読書、音楽、絵を描くなど。
返事とは関係ない「自分の世界」に入ることで、時間が味方になります。
3. 感情を”見える化”する習慣（2〜3分）
不安や期待を頭の中だけで処理しようとすると疲れてしまうもの。
書き出すことで、返事待ちの不安を客観的に扱えるようになります。
例1：色と形で感情を描く（2分）
- 不安＝灰色のもやもや
- 期待＝黄色い光
- 疲れ＝紫の重い塊
絵が下手でも構いません。あなたなりの表現で十分です。
例2：3分タイマーで思考を停止
- タイマーを3分にセット
- 呼吸や光、肌の感覚に集中
たった3分でも、心が軽くなります。
よくあるつまずきQ&A
Q1：SNSを何度も見てしまう
完全に止めなくても大丈夫。
「見る前に5分ストレッチをする」など順番を変えるルールを決めると続きやすいです。
Q2：返事が遅い＝脈なしと思ってしまう
返事が遅れる理由は仕事・体調・考える時間などさまざま。
一つの可能性に決めつけず、必要なら声で気持ちを整理するのも効果的です。
まとめ：返事待ちの不安は自分を整えるチャンス
- 体を動かしてエネルギーを外へ流す
- 小さな達成感を積み重ねる
- 感情を書き出して客観視する
返事が遅い時間は、不安に振り回される時間ではなく、自分を大切にする時間に変えられます。
今日からできる小さな習慣で、心の軸を守ってみませんか？
